З повсякденному точки зору сон найпростіше визначити як відпочинок. У стані неспання ми діємо з різним ступенем інтенсивності, здійснюємо якусь роботу, в общём, поводимося активно, накопичуючи втому. Потім настає час відпочинку, і ми спимо. Якщо пощастить, сон дарує нам ефективний відпочинок, але буває так, що після пробудження людина відчуває себе гірше, ніж було перед сном.
Приблизно так практично до останнього часу визначала сон і наука. Але в другій половині ХХ століття розвиток сомнологи - науці про сон і його порушення - призвело до того, що визначення сну тільки як відпочинку стало суперечити отриманим науковим даним. Сомнологія, як і будь-яка молода наука, постійно стикається з новими відкриттями і спостереженнями, які ускладнюють речі, які раніше здавалися очевидними. Мабуть, тому сомнологи вважають за краще уникати чітких визначень. Відповідно до сучасної дефініції сон - це "особлива генетично детерміноване стан організму ссавців, що характеризується послідовною закономірною зміною певних поліграфічних картин у вигляді циклів, фаз і стадій". Слово "поліграфічних", в даному випадку, не відноситься до способу друку, а показує, що картину сну ілюструють графіки електричних імпульсів, що надходять від різних ділянок тіла. Про відпочинок, як бачимо, немає і згадки, тільки генетика, цикли і фази.
Деякі з наведених нижче фактів і історій показують, що сомнологія досить далеко просунулася у вивченні фізіологічних механізмів сну за допомогою точних приладів, однак прикладне застосування цієї науки залишається досить обмеженим. Ту ж безсоння сомнологи лікують, фактично, перебором варіантів, глибокодумно заявляючи, що "для усунення безсоння потрібно усунути її причину". Точно так же Остап Бендер стверджував, що для усунення снів про Радянську владу потрібно усунути Радянську владу. А від повідомлень про людей, які не сплячих роками, сомнологи відбуваються твердженнями про неможливість такого явища.
Виходить, що спимо ми все, знаємо про сон зовсім небагато, а впливати на сон практично не вміємо зовсім.
1. Сон в звичних нам спеціальних спальнях увійшов в ужиток людини відносно недавно. Причому поширення спалень пов'язано не з розвитком будь-якого народу чи країни, а виключно з майновим добробутом людей. В одній з перших відомих спалень спочивав король-сонце Людовик XIV. У короля, безумовно, були можливості виділити собі спеціальні кімнати не тільки для сну, але і для інших занять. Однак і у Людовика спальня була, скоріше, переробленим кабінетом, в який поставили величезне ліжко. Ні про яку приватності не було й мови: слуги не покидали спальню зовсім, а перші відвідувачі вдиралися в кімнату, варто було тільки королю відкрити очі. Навіть природні потреби вранці Людовик відправляв, розмовляючи з самими наближеними вельможами. Поступово окремі спальні - чоловічі та жіночі - стали з'являтися в аристократів. Простий народ ще в середині XIX століття спав в одній на всіх ліжка, більше нагадувала поміст. Деяку інтимність в широких масах сон почав набувати лише в ХХ столітті, з поступовим підвищенням рівня життя широких мас.
2. Справді наукові дослідження сну почалися лише в 1920-х роках. До цього вчені або не бачили в сні об'єкт для вивчення, або намагалися пояснити процес сну емпірично. Загальною точкою зору було переконання, що сон виникає від нестачі чогось в організмі. Під час сну поповнюються запаси цього чогось, або виробляється новий його обсяг. У ролі "чогось" виступали вогонь (як один з чотирьох базових елементів), тепло, кров, духи, їжа, кисень, креатин, молочна кислота та ін. Дуже логічний був Гіппократ. Він стверджував, що сон - це посилення діяльності внутрішніх органів і ослаблення зовнішніх, тобто, сон і неспання - два різних типи діяльності організму.
3. Можливість досліджувати сон на науковій основі, тобто з фіксацією результатів і можливістю повторити дослідження, з'явилася з відкриттям англійським вченим Річардом Катон електричних хвиль мозку. Німецький лікар Ганс Бергер в 1920- роках вперше зміг записати електричні хвилі мозку за допомогою дуже примітивного навіть на той момент устаткування, отримавши першу ЕЕГ - електроенцефалограму мозку. Бергер вперше зміг порівняти ЕЕГ спить і сплячої людини, а також досліджував деякі проміжні стану, такі як напружену розумову роботу або перебування під гіпнозом. Альфа-хвилі головного мозку частотою 8 - 12 Гц називаються Хвилями Бергера.
4. Практично у всіх народів, мова яких розвинувся до наявності приказок, є усталені вирази, що закликають раніше лягати спати і вставати раніше. Виходячи з поширеності цих приказок, можна зробити висновок про деяку тисячолітньої мудрості, укладеної в них. Однак багаторічні дослідження показали, що принципове значення має тривалість сну, а не час його початку і закінчення. Час засинання і пробудження, в ідеалі, має збігатися з індивідуальними біоритмами людини - про "сов" і "жайворонків" знають все.
5. Експерименти показують, що сон і його відсутність сильно впливають на роботу мозку. В одному з досліджень люди, завчити однаковий набір іноземних слів, були розділені на дві групи. Учасники однієї з них спали, члени другої групи не спали 36 годин. Після закінчення цього часу виявилося, що не спали учасники експерименту змогли згадати на 40% слів менше. Цікавий експеримент проводили і з уроками музики для непрофесійних музикантів. Урок, отриманий вранці, не вносив жодних змін в гру випробовуваних при перевірці ввечері. А ось вечірній урок після сну значно поліпшував гру учасників.
6. За допомогою електроенцефалограм мозку досить швидко встановили, що сон середньої людини складається з циклів тривалістю 90 - 100 хвилин. У кожному циклі людина проходить фази повільного і швидкого сну. Повільний сон ділиться на 4 етапи, але принципово вони не розрізняються - це досить плавне зісковзування в глибокий сон. Швидкий сон, або REM-сон (від англ. Rapid eyes movement - "швидкі рухи очей", відома рок-група також названа по цій абревіатурі) в кожному циклі настає останнім і характеризується швидкими рухами очних яблук і падінням м'язового тонусу. Через те, що активність мозку в цей період схожа на неспання, але робота м'язів мінімальна, а розбудити людину найважче, м'язовий сон часто називають парадоксальним. В середньому швидкий сон займає близько 25% всього сну. Саме в швидкій фазі людина бачить найбільш запам'ятовуються зв'язкові сновидіння.
7. Швидкий сон був відкритий співробітником "батька дослідження сну" Натаніела Клейтман Юджином Асерінскі, який взагалі-то був Євгеном Азерінскій. Уродженець Брукліна дивом отримав місце в аспірантурі університету Чикаго. Адміністрація зіпхнули його Клейтманом, вся робота якого з аспірантами обмежувалася роздачею завдань, щоб від нього відчепилися і не заважали власним дослідженням. Азерінскій він відправив вважати частоту моргань у засинають немовлят. Після виконання цієї роботи аспірант отримав нову: вважати частоту моргань у засинають дорослих. Тим не подобалося ні спати при світлі, ні те, що в напівтемряві хтось вдивляється в їх обличчя. Азерінскій знайшов на складі древній зламаний енцефалограф, за допомогою товариша відремонтував і відкалібрував його, і досить швидко виявив незрозумілі мозкові хвилі і руху очей у міцно сплячих людей. Клейтман відмахнувся від такого відкриття. Але Азерінскій потрібна була докторський ступінь - сім'я з двома дітьми жила впроголодь - і він продовжував переконувати начальника в правильності спостережень. Зрештою той здався. Отримавши новий енцефалограф, Азерінскій зафіксував результати досліджень. Клейтон милостиво взяв його в співавтори революційної роботи, опублікованої в журналі "Science", але натомість видворив першовідкривача з Чиказького університету, отримавши практично всі лаври.
8. Сновидіння бачать абсолютно все люди, навіть сліпі, але не всі їх запам'ятовують. Справа в часі пробудження. Серед розбуджених або прокинулися в фазі повільного сну людей згадає про бачене сновидінні мінімум 7%, серед тих, хто прокинувся в швидкій фазі - 80%. Якщо врахувати, що повноцінний сон складається з мінімум 4 циклів, то очевидно, що сновидіння бачать все. Необхідне уточнення: багато "сновидіння" в фазі повільного сну це набір кількох нескладних образів, а не зв'язні сюжети.
9. Сомнамбулізм, або лунатизм, відомий тисячі років. Оглушливі розповіді про людей, в повний місяць ходять уві сні по вузьких карнизах або гребенях дахів, відомі всім. Насправді захворювання це ніяк не пов'язано з Місяцем. Швидше за все, за старих часів при відсутності вуличного освітлення сновид найлегше було побачити в повний місяць, ось видима зв'язок і закріпилася в суспільній свідомості. Явище сомнамбулізму не рідкість. Навпаки, у хлопчиків 11 - 13 років воно зустрічається масово, у дівчаток того ж віку набагато рідше. Мова, звичайно, не про дахах і карнизах - підлітки, не прокидаючись, виконують складні, що вимагають осмислення дії: можуть сходити в туалет, вийти з квартири, відімкнувши двері, взяти щось з холодильника. Після пробудження вони не пам'ятають, що робили уві сні. Чим раніше виявляється лунатизм у дітей, тим більша ймовірність його повторення після дорослішання. Ось тут справа може доходити до крайнощів у вигляді лазіння по деревах і парканах, купання і подолання серйозних перешкод. Спритність сновид пояснюється просто - відсутні страх і нервове напруження, що сковують дії людини в стані неспання.
10. Центр сну в організмі людини розташований в гіпоталамусі головного мозку. Це дуже маленька група нейронів, бездіяльна, коли людина не спить. У фазі повільного сну ці нейрони виділяють гамма-аміномасляна кислота, що гальмує діяльність головного мозку. Так триває до тих пір, поки не спрацьовує розташований тут же, в гіпоталамусі, тригер. Нейрони центру сну відключаються, і людина переходить в фазу швидкого сну. Можливо, збоями в роботі цього тригера пояснюються деякі випадки Наддовга сну - мозок завмирає в перехідному стані, а людина продовжує спати глибоким сном.
11. Ми трьом очі, коли нам хочеться спати ввечері, і ледь "продиратися" їх, прокинувшись вранці, по одній і тій же причині - уві сні виділяється набагато менше сліз. Організм зменшує їх кількість, готуючись до сну, і сильно скорочує після засипання. Але рух очних яблук триває, хоч і з меншою інтенсивністю. Ось до ранку очі і пересихають. Це найбільш наочний зміна діяльності організму. Крім того, уві сні знижується температура тіла, сповільнюються дихання і пульс знижується тиск крові, послаблюються шкірні реакції.
12. Навчання у сні - гіпнопедія - це не шарлатанство, але і не підтверджена фактами методика. У деяких випадках при деяких (не до кінця зрозумілих) умовах, дійсно, людям вдавалося запам'ятати уві сні такі важкі для заучування речі, як розкладу руху транспорту, великі числові таблиці або масиви іноземних слів. Однак домогтися повторюваності цих успіхів не вдалося. З'ясували, що ефективне запам'ятовування відбувається тільки в першій з чотирьох частин повільного сну. Утриматися в цій фазі свідомо неможливо, медикаментозне або гіпнотичний втручання переводить експеримент в іншу площину. Тому "Вивчення іноземних мов уві сні" з гарантованим результатом - чистої води шахрайство. Гіпнопедія добре проілюстрована в мультиплікаційному серіалі "Брати Вентура". Там брати із задоволенням пройшли курс навчання уві сні, але були сильно здивовані, коли і дипломи їм вручили теж уві сні.
13. Основній масі дорослих людей потрібно 7 - 9 годин сну. Однак це усереднений показник з великими відхиленнями в обидва боки. Альберт Ейнштейн, за загальноприйнятими мірками, був неробою і лежнем - зазвичай він спав мінімум 10 годин на добу. Винахідник Нікола Тесла в період інтенсивної роботи задовольнявся 3 годинами сну. Потім наступав період розслабленості, і Тесла відсипався, не встаючи з ліжка по 10 - 12 годин. У Леонардо Да Вінчі нічного сну в нашому розумінні не було. Кілька разів на добу він засинав на 15 - 20 хвилин, і цього вистачало для повноцінного відпочинку. За 4 години на середньому спали Бенджамін Франклін і Наполеон Бонапарт, правда, останній надолужив згаяне на засланні. Дамам же Наполеон, який знав толк в слабкому полі, радив спати не менше 8 годин. 3 години сну на походах вистачало Юлію Цезарю. Анекдотом виглядає твердження про 5-годинному сні (причому в два заходи - вдень і вночі), яким обходився Уїнстон Черчілль. При цьому в масі мемуарів автори пишуть, як двічі прем'єр-міністр Великобританії міг задрімати на засіданні Кабінету міністрів або навіть під час слухань в Парламенті.
14. Ще в кінці XIX вчені в різних країнах почали досліджувати експериментальним шляхом, як довго людина може обходитися без сну. Результати були приблизно однакові - критичним кордоном є 90 годин. За цим кордоном людина, звичайно, не вмирає, але у нього губляться здатності до осмисленої діяльності. Починаються галюцинації, поступово втрачається орієнтація в просторі. Ще приблизно через такий же проміжок часу особистість повністю розпадається - людина перестає усвідомлювати себе, галюцинації перетворюються в кошмари. Цікаво, що в деяких експериментах мозок формально не сплять піддослідних після 180 годин без сну починав випромінювати дельта хвилі, що свідчать про стан сну. В організмі починалася вироблення стероїдів, калію, натрію і індолів, дія цієї суміші близько за симптомами до дії ЛСД. Благо, всі учасники експериментів приходили до тями після 12 - 16-годинного сну. Трохи осторонь стоїть досвід американського вченого Вільяма Дементьєв, який свого часу брав участь в початкових дослідженнях фази швидкого сну. У 1965 році його підопічний Ренді Гарднер провів без сну 11 діб. На завершення експерименту Гарднер взяв участь в прес-конференції, в ході якої, доводячи адекватність свого стану, вирізав з дерева фігурку тварини. Однак експеримент з Гарднером виглядає не дуже коректно: його спостерігали кілька фахівців, він сам не дивлячись на молодість, був дуже вольовою людиною. Нарешті, Демент згодом визнав, що він і колеги свідомо термосили Гарднера, щоб той не заснув.
15. До 200 разів на добу може засипати хворий нарколепсією - захворюванням, викликаним нестачею в організмі орексина. Підступність цього захворювання в тому, що воно вражає виключно молодих чоловіків, які ведуть активний спосіб життя. Страждаючі нарколепсией прекрасно усвідомлюють, що тільки що вони заснули на кілька секунд або хвилин буквально на ходу, проте пояснюють це перевтомою на роботі, занадто бурхливими нічними розвагами або необхідністю повноцінного відпочинку. Нарколепсія зазвичай супроводжується безсонням, тому надії на те, що "висплюся, і все пройде" безпідставні. Діагностика нарколепсії дуже ускладнена - необхідно комплексне психолого-медичне обстеження, що займає кілька днів. Погіршує ситуацію неясна спадковість хвороби і відсутність точних методів лікування. Поки нарколепсию лікують психостимуляторами і антидепресантами.
16.У близько 31% чоловіків і 19% жінок сон супроводжується хропінням різної гучності. Хропіння здавна є предметом анекдотів, але насправді ця проблема занадто серйозна, щоб віддати її на відкуп юмористам. Хропіння починається у фазі глибокого повільного сну (IV його фаза) і повинен закінчуватися з настанням фази швидкого сну. Однак це всього лише теорія. На практиці на організм людини впливають не тільки фактори, викликані сном, але і інші особливості організму. Зайва вага, проблеми з дихальними шляхами, алергії в поєднанні з розслаблюючими факторами сну змушують людину хропіти ще голосніше в фазі швидкого сну. Терапевтичне рішення проблеми хропіння поки відсутня - лікарі обмежуються рекомендаціями скинути вагу або пришити до спини піжами тенісний м'яч, щоб не спати на спині.
17. Є люди, які знають про снах все. Це т. Зв. тлумачі сновидінь. Вони пояснюють значення будь-якого сновидіння, а якщо пояснення буде неточним, це не їх вина, а біда клієнта - сновидіння потрібно запам'ятовувати точно і у всіх найдрібніших подробицях. Тлумачили сни вже в Стародавній Греції, там же з'явився і перший письмовий сонник. Нинішні тлумачі не цураються сучасних технологій - на першій сторінці видачі за запитом "тлумачення снів шарлатанство" користувач пошукової системи одержує не критику тлумачів, а посилання на сторінки з текстом на кшталт "якщо уві сні вам наснився шарлатан, то ..."
